serek wiejski po treningu

[...] tu węgle na twoim miejsu, lepiej dac WPC 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) warzywa 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny tuńczyk z puszki od czasu do czasu, dawaj świeze/mrożone ryby warzywa i zdrowe tluszcze 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml warzywa

[...] ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml W ciągu dnia napewno pomiędzy posiłkami dołoże jakiś owoc jakąs przekąske.

[...] razu po treningu a chwilę później daj obiad czyli ryż + ryba/kurczak ( na zmianę ) 4.) Jak dla mnie ok. Tyle , że 100g chleba ma więcej niż 33g węgli :) Zamiast sera dałbym serek wiejski , warzywa 5.) Twaróg kostka , 20g oliwy , warzywo. SEN Wyliczenia musisz sam sobie zrobić. Ryż brązowy możesz zmieniać czasem na ziemniaki , kaszę. Tak samo [...]

[...] rodzynkami (Regenat zrobiłem tak jak mówiłeś, żeby dać cukry proste po treningu, z tym, że u mnie cukry proste, złożone i białko wpada jakieś 5 min po treningu) Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2228kcal, 121g białko, 101g tłuszcze, 211g węglowodany Pozdrawiam Wszystkich ;-) I jeszcze jedno pytanie do Was od [...]

[...] - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej tluszcze+warzywa przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, wywal takie przekąski- po co ci one kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek poltlusty dieta wymaga duzo poprawy, bo jest monotonna, brak w niej [...]

[...] - brokuły przekąski: - zupa z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety [...]

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 6 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - [...]

[...] 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g ryz inny [...]

[...] cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po [...]

[...] najlepiej popijac podczas trenu 19:00 trening 20:00 bezpośrednio po treningu carbo i jakieś białko??? + BCAA jak dajesz białko to odpuść bcaa- daj to bcaa podczas trenu 20:30 potreningowy - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka 22:30 - serek wiejski zdrowe tłuszcze + warzywa

[...] 100-150 g fileta z kurczaka 15 min po treningu cyclone 3 posilek(po treningowy) 80 g ryzu basmanti 100 g piersi z kurczaka pomidor 4 posilek 100 g brazowego makaronu 100 g mintaja 10 g oliwy warzywa 5 posilek 5 jaj 30 g chleba brazowego troche warzyw 6 posilek 200 g serek wiejski 20 g orzechow lacznie wyszlo 320o kcal b/t/w wynosi 240/98/360

[...] treningu carbo i jakieś białko??? + BCAA 20:30 potreningowy - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka 22:30 - serek wiejski Filet bede wymieniac z rybą...dorsz,morszczuk itp oraz tuńczykiem. Mam do dyspozycji jeszcze gainera. Da rade go gdzieś wcisnąć? Może czasem zamiast tego chleba [...]

[...] lepiej grejpfruta albo jabłko ;] to wtedy możesz nawet 2 jabłka dać hehe :) No to jak praca jest no to musi być tak, ale dodaj jakiegoś białka o 15 i 10 ;] twaróg/jajka/serek wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś więcej, typu spięcia brzucha + [...]

w III posiłku daj serek wiejski albo twaróg zamiast jogutu dopiero po 2 godz masz posilek potreningowy? przydaly by sie ze 2 banany OD RAZU po treningu :) Niby ok, ale fajnie jak byś rozpisał ile to ma kcal i BTW + jakie jest Twoje zapotrzebowanie

[...] Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu [...]

[...] żywieniowym: 6.20 - POBUDKA ŚNIADANIE: 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od czasu do czasu jogurt truskawkowy lub z ziarnami zbóż) OBIAD: 16.00 -(głównie smażone) [...]

[...] 1. 100g ryżu, 300g kury http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-01%2018.54.58.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-01%2019.37.55.jpg 3. serek wiejski, jabłko, cynamon, orzechy http://dl.dropbox.com/u/18183159/010612/2012-06-02%2000.48.02.jpg 4. białko

[...] myślę, że dopięta: -owsiane + mleko + chleb + mieso wieprzowe -śledzie + chleb + sałatka jarzynowa -ryż + kurczak w warzywach -ryż + kurczak w warzywach -dania z grilla -serek wiejski w nocy Banany między posiłkami jak zwykle. Dziś na treningu masakra. Nie miałem na nic siły po 4h snu, także zrobiłem lekki trening pleców, żeby w ogóle coś [...]

Od razu po przebudzeniu: - daj całośc do śniadania - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu - 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych więcej owsianych daj - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 3 (12:00) - 14 [...]

[...] naturalnego, łyżka siemienia lnianego (zmielonego osobiście w młyneczku %-)), po garści rodzynek i migdałów i 2 garście czereśni! + 2 jajka na miękko 2 śniadanko- grahamka, serek wiejski, jabłko 3 posiłek (przedtreningowy)- jako, że późno opuszczałem teren uczelni (na mega głodzie) uznałem, że muszę coś wszamać jak najszybciej bo zczeznę w [...]